La ménopause
La formule gagnante à la ménopause:
-
Conserver du plaisir au menu en mangeant de jolis aliments frais et variés.
-
Manger trois vrais repas par jour contenant la bonne dose de protéines.
-
Grignoter une ou deux saines collations, si nécessaire.
-
Intégrer au menu quotidien le soya sous diverses formes et des graines de lin moulues.
-
Consommer une quantité abondante de fruits et légumes frais tous les jours
-
Utiliser de bons gras pour les vinaigrettes et la cuisson: huile d'olive extra-vierge de préférence ou de canola.
-
Encourager la consommation de poissons gras, de noix et d'avocat en quantité modérée.
-
Ne pas délaisser les produits laitiers et d'autres bonnes sources variées de calcium et de vitamine D.
-
Ne pas oublier de manger régulièrement de beaux légumes verts feuillus, des légumineuses, des grains entiers et d'autres aliments riches en minéraux.
-
Faire une activité physique quotidienne: au moins 30 minutes de marche par jour.
-
Prendre le supplément approprié lorsque nécessaire.
Note: pour en connaitre plus, consulter
Ménopause, nutrition et santé, éd. 2010