LA CLINIQUE DE NUTRITION

LOUISE LAMBERT - LAGACÉ ET ASSOCIÉES

Diététistes-Conseils

Le Sanctuaire du Mont Royal

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Tél : 514-739-5646 (poste 356)

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Tél : 514-739-5646 (poste 356)

 La formule gagnante à la ménopause:

  • Conserver du plaisir au menu en mangeant de jolis aliments frais et variés.

  • Manger trois vrais repas par jour contenant la bonne dose de protéines.

  • Grignoter une ou deux saines collations, si nécessaire.

  • Intégrer au menu quotidien le soya sous diverses formes et des graines de lin moulues.

  • Consommer une quantité abondante de fruits et légumes frais tous les jours

  • Utiliser de bons gras pour les vinaigrettes et la cuisson: huile d'olive extra-vierge de préférence ou de canola.

  • Encourager la consommation de poissons gras, de noix et d'avocat en quantité modérée.

  • Ne pas délaisser les produits laitiers et d'autres bonnes sources variées de calcium et de vitamine D.

  • Ne pas oublier de manger régulièrement  de  beaux légumes verts feuillus, des légumineuses, des grains entiers et d'autres aliments riches en minéraux.

  • Faire une activité physique quotidienne: au moins 30 minutes de marche par jour.

  • Prendre le supplément approprié lorsque nécessaire.

Note: pour en connaitre plus, consulter

       Ménopause, nutrition et santé, éd. 2010