La formule gagnante à la ménopause:

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• Conserver du plaisir au menu en mangeant de jolis aliments frais et variés.

• Manger trois vrais repas par jour contenant la bonne dose de protéines.

• Grignoter une ou deux saines collations, si nécessaire.

• Intégrer au menu quotidien le soya sous diverses formes et des graines de lin moulues.

• Consommer une quantité abondante de fruits et légumes frais tous les jours

• Utiliser de bons gras pour les vinaigrettes et la cuisson: huile d'olive extra-vierge de préférence ou de canola.

• Encourager la consommation de poissons gras, de noix et d'avocat en quantité modérée.

• Ne pas délaisser les produits laitiers et d'autres bonnes sources variées de calcium et de vitamine D.

• Ne pas oublier de manger régulièrement  de  beaux légumes verts feuillus, des légumineuses, des grains entiers et d'autres aliments riches en minéraux.

• Faire une activité physique quotidienne: au moins 30 minutes de marche par jour.

• Prendre le supplément approprié lorsque nécessaire.

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Note: pour en connaitre plus, consulter

       Ménopause, nutrition et santé, éd. 2010

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